Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos que trabajan la mayoría de los músculos a la vez. Ejercicios como cuclillas, flexiones, sentadillas, y saltos se pueden hacer en casa o en el gimnasio con nada más que un simple par de mancuernas, o una barra pesada.
Tiene sentido eso de que los ejercicios que son los más difíciles de hacer son los que te van a hacer perder peso más rápido. Hay una enorme diferencia entre el entrenamiento que alguien consigue moviéndose de una maquina a otra sentado en un gimnasio, (apenas suda) frente a alguien que está ejercitando todo su cuerpo en un solo y completo movimiento.
Los ejercicios para bajar de peso son mejores que hacer dieta!
Si estás tratando de perder peso rápidamente, pero no quieres tener ese aspecto "desinflado" que algunas personas obtienen al perder peso, entonces necesitas tonificar tus músculos a la vez que pierdes peso. Los mejores ejercicios para bajar de peso y tonificar a la vez son los ejercicios de entrenamiento en circuito. Estos son los ejercicios realizados en rápida sucesión, con poco o ningún descanso entre series. Esto no solamente mantiene tu ritmo cardíaco alto, sino que también fortalece y tonifica los músculos. Esta combinación de ritmo cardíaco elevado y ejercitación de tus músculos es lo que hace que estos ejercicios sean los mejores para bajar de peso.
Rutinas de ejercicios para bajar de peso
Este es un sistema de prueba simple: Escoge un ejercicio en el Grupo A, uno del Grupo B, etc… y ponte un límite de tiempo de 20 minutos para hacer el número de repeticiones que puedas hacer. Hay varias maneras en que puedes hacer esto para hacerlo más divertido y desafiante:
Representación de los sistemas:
1) El sistema de 10. Hacer 10 repeticiones del ejercicio A, 10 del B, 10 del C etc… hasta llegar a la final. Esto es una ronda. Ver cuántas rondas se pueden hacer en los 20 minutos. Una puntuación sería algo así como 4 + 7 rondas de flexiones, lo que te permitirá saber que tienes el grupo de flexiones completas antes de que se acabe el tiempo.
2) Sistema descendente. Hacer rondas de 10 repeticiones para cada ejercicio en la ronda 1, 9 cada uno en la ronda 2, 8 en la ronda 3, etc… y ver hasta dónde puede llegar antes de que acabe el tiempo. Cuando llegues a 1 empieza de nuevo.
3) Sistema Tabata. Hacer tantas repeticiones de un ejercicio que puedas en un minuto, luego tomar 30 segundos de descanso y pasar al siguiente ejercicio. Asegúrate de anotar cuántas repeticiones puedes hacer para cada ejercicio mientras se está en reposo. Sigue así hasta que llegues a los 20 minutos.
La clave de todos estos sistemas es asegurarte de escribir los ejercicios que has hecho y el número de rondas / repeticiones que lograste hacer. Esto es para que puedas ponerte a prueba la próxima vez que hagas el ejercicio y trates de conseguir un mejor resultado.
Grupo A de ejercicios para bajar de peso
1 – Flexiones, 2 – Sentadillas, 3 – Prueba de Burpee
Grupo B de ejercicios para bajar de peso
1 – Barras, 2 – Reno inclinado, 3 – Peso muerto
Grupo C Ejercicios para bajar de peso
• 1 – Sentadilas, 2 - Lunges 3 – Saltos de caja
Grupo D Ejercicios para bajar de peso
1 – Abdominales, 2 – Piernas nadadoras, 3 – Levantamiento de piernas